Proszę o pomoc A więc tak: Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 – 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano 8,00- Mass XXL 50 [...]
LeśnyDzban Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem Kefir/nie jogurt. Masłem smaruj kanapę III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV [...]
Wiek:17lat Wzrost:173cm Waga:62kg Staż treningowy:1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel:Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego. Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP [...]
Czy ta dieta bedzie dobra dla mnie mam 174 cm i waze 57 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - [...]
Kolejna seria pytań: 1. Czy jest dozwolone solić sobie np. jajecznice, bez przesady jedynie do smaku? Czy Soli generalnie unikac jak ognia? 2. Owoce raczej rano czy to bez różnicy? 3. W jakim odstępne czasowym jeść posiłek po treningowy? 4. Pracuję 6-14..śniadanie jem o 5, w pracy poza owocem/warzywem i kawą na przewie nie jem nic, dopiero ok 15 [...]
Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]
[...] dorzucic kapsulke o3 z olimpa. Powiedzmy proporcje 200g wloskich, 100g arachidowych, 50g slonecznika, 50g pestek dyni, 2 lyzki stolowe oleju. (oczywiscie to nie jest jeden posilek). Po treningu tylko shake z WPC(UNS ECONO) 30g + 200ml mleka. Wywalam wegle. Czy w ogole nie moge uzywac izotonika? Nie pytam tylko o silke, ale rowniez o pilke, mecz [...]
[...] gr.Sera twarogowego chudego Kalorie 100 Białko - 25 V - POSIŁEK mogłem zrobic jako VI - POSIŁEK ale wypadł by mi o godzinie 23:00 musiał bym jeść co 2 godziny to ostatni 6 posilek miałbym 18:00/19:00,chyba że moge dozucic 150 ml. Jogurtu 1,5% tł. o 23:00 to bedzie gdzieś ze 100 kcal. Właśnie wczoraj skonczyłem kaszke Bobovita którą zażywałem [...]
Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal [...]
[...] nie moj partner treningowy bylabym jeszcze bardziej zla za tak slabe wyniki @-) Po treningu odczuwalam zmeczenie ale teraz jest juz ok. Treningi robie po 6 rano i jeden posilek w koncu dnia rozdzielilam na dwa zeby nie konczyc jesc o godzinie 18.30 oczywiscie wg wczesniejszych konsultacji z Arturem };-) Juz sobie wyobrazam jaka bylabym [...]
[...] po powrocie do domu z treningu(45 minut pozniej) bułka grahamka 70g 5,74/1,19/39,83 180,6 szynka z indyka 40g 6,84/0,64/0,04 33,6 migdały 20g 4/10,4/4,1 114,4 Wiem ze ten posilek jest troche nie taki, ale co zrobie ze jestem leniwy :) W sumie: B 17 T 12 W 44 329 kcal Kolacja: ser twarogowy poltlusty 125g 23,4/5,9/4,6 166 w sumie: B 23 T 6 W 5 [...]